[...] swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu 20-30min na rowerku a do tego bede staral sie biegać w dni beztreningowe (jesli czas pozwoli ;-( ) dobra [...]
Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 niebawem :) Waga : 79-80 Wzrost : 179cm Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami Obwód pasa 88cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: studiuję (śr-pt), uczę się intensywnie do sesji (zatem po prostu siedzę i wkuwam). raz w tygodniu intensywny trening krav-magi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio codziennie 1 godzina na siłowni spędzam na różnych urządzeniach typu rowerki, takie coś podobne do [...]
Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]
Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]
Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić. Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki [...]
[...] basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x w tygodniu siłownia (zaczynam od treningu wstępnego weidera), pomiędzy siłkami, wizyta na bieżni, basenie (trening hiit, aeroby whatever). Chciałbym podto ułożyć diętę. Nie ukrywam, na razie się gubię. [...]
[...] przerwa 30-45 sekund w zaleznosci od zmeczenia w danym dniu. Wykonuje 4 takie serie z 3 minutami przerwy pomiedzy. Czasem na 4 serie nie mam juz sily i jej nie robie. Caly trening zajmuje 1,5h a zestaw cwieczen zostal dla mnie ulozony przez trenera personalnego. Przed kazdym treningiem wypijam protein shake firmy Arbonne, posiadam w dwoch [...]
Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]
Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem 4 kanapki z polędwicą z kurczaka (wie ktoś może ile waży plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Trening 30 min po [...]
Witam, Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: [...]
Witajcie! Pisze w imieniu moim i kolegi. Najpierw trochę o nas: Kamil 20 lat staż treningowy 10 miesięcy systematycznych ćwiczeń. Z powodu kontuzji kolana mialem 1,5 przerwy. Stąd mięsnie nóg są trochę zaniedbane. W tym czasie progres 9 kg. Mam raczej spore problemy z nabieraniem masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 [...]
[...] (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, [...]
Cześć, może ktoś miał podobną przypadłość lub słyszał o takiej i będzie mógł mi pomóc. Od przeszło 6 lat borykam się z problemem objawów jak w temacie po intensywnym treningu. Nie ma żadnej zasady, ten sam trening jednego dnia ścina mnie z nóg ( ale dopiero po około 3 godzinach po ) ,innego dnia nie robi na mnie wrażenia. Kilka słów w temacie [...]
[...] to nic wielkiego ale daje rade. Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek jem sporo i często. Wszystko co ma w lodówce to jem;) Jeżeli chodzi o wymiary z początku treningu to nie wiem ale podam obecne: klatka ok 108cm biceps 36,5cm przedramię ok 29cm udo ok 60 cm łydka ok 38 cm Jeżeli chodzi o trening to obecnie jeszcze przez 2 może 3 [...]
Ostatnio chronicznie dokuczaja mi zakwasy . Prym wiedzie w tej materii klatka . Praktycznie przerwe w treningach miałem 2 tygodniowa gdzie nadrabiałem pływaniem . Niemniej jestem już ponad trzy tygodnie po urlopie i w poniedziałek zrobiłem 4 sesję na klatkę ograniczyłem trening objetosciowo. bez powtórzeń wymuszonych i innych dopalaczy 9 serii i [...]
[...] poziom testosteronu wahał się u mnie w granicach 260-360 przy pięciu badaniach na przestrzeni ponad pół roku. Próbowałem w tym czasie naturalnie podnieść ten poziom. Dieta, trening, odstawienie alko, regularny sen, niestety nic nie dały. Dodam, że mam od małolata problemy nerwicowo depresyjne więc mój przypadek może nie być typowy. Motywacją do [...]
Powrot do dawnej sylwetki z pomoca
